Cómo hacer Press de banca con mancuernas
- Recuéstate en el banco con una mancuerna en cada mano y los pies apoyados en el suelo.
- Baja las mancuernas a los lados del pecho, flexionando los codos.
- Empuja las mancuernas de vuelta hacia el techo, con los brazos totalmente extendidos.
- Mantén los pies firmes en el suelo y la espalda contra el banco.
Técnica completa — 7 pasos
- Siéntate en el banco con una mancuerna en cada mano apoyada sobre los muslos.
- Recuéstate y lleva las mancuernas sobre los hombros, con los pies firmes en el suelo.
- Gira las mancuernas para que las palmas miren hacia los pies o ligeramente hacia dentro, con las muñecas justo encima de los codos.
- Inhala, tensa los abdominales y mantén las escápulas retraídas contra el banco.
- Baja las mancuernas a los lados del pecho hasta que los codos alcancen una flexión profunda y cómoda.
- Empuja las mancuernas hacia arriba y ligeramente hacia adentro hasta que terminen sobre los hombros.
- Termina con los brazos extendidos y las escápulas retraídas contra el banco, sin dejar que las mancuernas se desplacen hacia adelante.
Errores comunes
- Mancuernas que se desvían hacia la cara
- Codos abiertos completamente hacia los lados
- Muñecas dobladas excesivamente hacia atrás
- Rebotar en la parte baja
- Extensión desigual de los brazos entre ambos lados
Claves de técnica
- Mantén los antebrazos verticales
- Apoya los pies con firmeza
- Baja junto al pecho
- Empuja hacia arriba y adentro
- Hombros abajo y atrás
