Cómo hacer Remo con pesa rusa a una mano
- Ponte de pie con los pies al ancho de los hombros, la pesa rusa en el suelo entre ellos.
- Empuja las caderas atrás manteniendo la espalda recta y sujeta el asa de la pesa rusa.
- Rema la pesa rusa hacia las costillas bajas, llevando el codo arriba y atrás.
- Baja despacio la pesa rusa a la posición inicial.
Técnica completa — 7 pasos
- Ponte de pie con los pies al ancho de las caderas o al ancho de los hombros y coloca la pesa rusa entre tus pies o justo por fuera.
- Haz una bisagra de cadera y flexiona un poco las rodillas hasta que el torso quede inclinado con la columna neutra.
- Tensa los abdominales, deja un brazo colgando recto y agarra el asa de la pesa rusa con firmeza.
- Fija el hombro que trabaja manteniéndolo lejos de la oreja y cuadra el pecho hacia el suelo.
- Rema la pesa rusa hacia las costillas bajas o la cadera llevando el codo arriba y atrás.
- Baja la pesa rusa hasta que el brazo quede recto de nuevo sin girar el torso ni perder la bisagra de cadera.
- Completa todas las repeticiones de un lado, cambia de brazo e iguala el número de repeticiones.
Errores comunes
- Girar el torso para terminar
- Arrancar la pesa rusa del suelo de un tirón
- Encogimiento de hombros al subir
- Ponerse de pie en cada repetición
- Tirar recto hacia los pectorales
Claves de técnica
- Tira hacia la cadera
- Pecho cuadrado al suelo
- Codo cerca del cuerpo
- Hombro lejos de la oreja
