Cómo hacer Ejercicio superman
- Túmbate boca abajo, piernas rectas y brazos extendidos sobre la cabeza en el suelo.
- Aprieta los glúteos y haz el levantamiento del pecho, los brazos y los muslos un poco.
- Alárgate con todo el cuerpo mientras subes unos centímetros del suelo.
- Baja despacio, manteniendo el movimiento controlado y suave.
Técnica completa — 6 pasos
- Túmbate boca abajo con las piernas rectas y los brazos extendidos sobre la cabeza o algo al frente.
- Coloca la cabeza neutra con la mirada al suelo y mantén las costillas ligeramente metidas.
- Aprieta los glúteos y haz el levantamiento del pecho, los brazos y los muslos unos centímetros.
- Alárgate por los dedos de las manos y de los pies mientras el cuerpo despega del suelo.
- Sostén arriba un instante sin forzar el cuello ni buscar un arco lumbar extra.
- Baja los brazos, el pecho y las piernas de vuelta al suelo bajo control.
Errores comunes
- Lanzar las extremidades con impulso
- Mirar al frente y extender el cuello
- Subir demasiado alto con la zona lumbar
- Dejar que las rodillas se doblen en el levantamiento
Claves de técnica
- Empieza el levantamiento con los glúteos
- Mirada al suelo
- Alárgate, no subas más
- Costillas siguen metidas
