Cómo hacer Peso muerto con barra hexagonal
- Colócate dentro de la barra hexagonal, pies al ancho de caderas, asas centradas entre las piernas.
- Dobla las rodillas y lleva las caderas atrás para agarrar las asas con comodidad.
- Con la espalda recta, empuja hacia arriba extendiendo piernas y caderas a la vez.
- Ponte de pie por completo y baja la barra al suelo doblando primero las caderas.
Técnica completa — 7 pasos
- Colócate dentro de la barra hexagonal con los pies entre el ancho de caderas y el de hombros y las asas centradas.
- Lleva las caderas atrás, dobla las rodillas y baja para agarrar las asas.
- Lleva los hombros hacia abajo y mantén la columna neutra.
- Toma aire, tensa los abdominales con fuerza y carga las piernas hasta sentir presión en todo el pie.
- Empuja con todo el pie, extendiendo rodillas y caderas a la vez mientras la barra sube recta.
- Ponte erguido con caderas y rodillas totalmente extendidas, con las costillas abajo y los hombros justo encima de la cadera.
- Baja la barra con una bisagra de cadera y doblando las rodillas hasta que los discos vuelvan al suelo.
Errores comunes
- Caderas que suben primero
- Redondear la espalda alta o la zona lumbar
- Arrancar la barra del suelo de un tirón
- Inclinarse hacia atrás en la parte alta
- Peso que se desplaza a las puntas de los pies
Claves de técnica
- Empuja con todo el pie
- Mantén las asas cerca
- Tensa los abdominales y luego tira
- Termina erguido, sin inclinarte atrás
