Cómo hacer Arranque de potencia
- Ponte de pie con los pies al ancho de las caderas, la barra sobre el medio del pie, con agarre ancho.
- Empuja con los pies y barre la barra hacia los muslos flexionando las rodillas.
- Extiende rápido las piernas y métete debajo de la barra sobre la cabeza.
- Recibe la barra arriba en media sentadilla, con los codos totalmente extendidos, y ponte erguido.
Técnica completa — 8 pasos
- Ponte de pie con los pies al ancho de las caderas y la barra sobre el medio del pie.
- Toma un agarre ancho de arranque y fija la espalda con los hombros algo por delante de la barra.
- Empuja contra el suelo para despegar la barra, con las caderas y el pecho subiendo a la vez.
- Barre la barra por los muslos mientras las rodillas vuelven a flexionarse a la posición de potencia.
- Extiende con violencia caderas, rodillas y tobillos, luego haz un encogimiento de hombros mientras la barra acelera.
- Métete debajo girando los codos y empujando la barra sobre la cabeza.
- Recibe la barra arriba en media sentadilla con los codos totalmente extendidos y la barra sobre el medio del pie.
- Ponte de pie del todo bajo control y solo entonces reinicia con la barra estabilizada.
Errores comunes
- Lanzar la barra hacia delante
- Doblar los brazos muy pronto
- Recibir con los codos sin extender del todo
- Recibir la barra detrás del cuerpo
- Tirar antes de la extensión completa
Claves de técnica
- Barre la barra a la cadera
- Termina erguido antes de tirar
- Empuje rápido sobre la cabeza
- Recibe sobre el medio del pie
- Estira los brazos del todo
