Cómo hacer Flexión de brazos
- Coloca las manos en el suelo, un poco más anchas que los hombros.
- Tu cuerpo debe formar una línea recta de la cabeza a los talones.
- Flexiona los codos para bajar el pecho hacia el suelo.
- Empuja de vuelta hasta que los brazos queden rectos, con los codos orientados hacia atrás.
- Mantén la espalda recta durante todo el ejercicio para proteger la zona lumbar.
Técnica completa — 7 pasos
- Colócate en plancha alta con las manos un poco más anchas que los hombros y los pies juntos o separados.
- Coloca los hombros justo encima de las manos, estira las piernas y forma una línea recta de la cabeza a los talones.
- Tensa los abdominales, aprieta los glúteos y mantén el cuello neutro con la mirada un poco adelante.
- Flexiona los codos y baja el cuerpo como una sola unidad hasta que el pecho casi toque el suelo.
- Mantén los codos orientados hacia atrás, no abiertos hacia los lados, al llegar a la posición baja.
- Empuja con las palmas hasta extender por completo los codos.
- Termina en una plancha firme, sin dejar caer las caderas ni hundir la parte alta de la espalda.
Errores comunes
- Caderas caídas por debajo de los hombros
- Levantar las caderas en pico al subir
- Codos abiertos completamente hacia los lados
- No bajar hasta la profundidad completa
- Dejar caer la cabeza entre los brazos
Claves de técnica
- El cuerpo se mueve como uno solo
- Empuja con las palmas
- Mantén los codos hacia atrás
- Tensa los abdominales en cada repetición
- Llega a la extensión completa de brazos
