Cómo hacer Buenos días con barra
- Ponte de pie con los pies al ancho de las caderas y la barra sobre la parte alta de la espalda.
- Empuja las caderas hacia atrás, con la espalda recta.
- Baja hasta notar un estiramiento en los isquiotibiales y vuelve a ponerte de pie.
- Empuja las caderas adelante para levantarte, terminando erguido y controlado.
Técnica completa — 7 pasos
- Coloca la barra sobre la parte alta de los trapecios o el deltoides posterior y retrocede a tu posición de los pies.
- Coloca los pies al ancho de las caderas o al ancho de los hombros con una ligera flexión de rodillas.
- Tensa los abdominales y sujeta la barra firme contra la espalda.
- Empuja las caderas recto atrás y deja que el torso se pliegue hacia delante, manteniendo el equilibrio sobre el medio del pie.
- Baja hasta que los isquiotibiales lleguen al final de su rango con la columna neutra.
- Mantén la barra fija en la espalda y las espinillas casi verticales durante toda la bisagra de cadera.
- Empuja las caderas adelante para ponerte de pie sin echarte atrás en la parte alta del movimiento.
Errores comunes
- Convertirlo en una sentadilla
- Redondear la zona lumbar
- Doblar demasiado las rodillas
- Bajar el pecho sin bisagra de cadera
- Hiperextender en la parte alta del movimiento
Claves de técnica
- Caderas recto hacia atrás
- Espinillas casi verticales
- Tensa los abdominales en cada repetición
- Para en el límite de los isquiotibiales
