Cómo hacer Fondos con lastre
- Sujeta bien el peso al cinturón y súbete a la estación de fondos.
- Agarra las asas con firmeza y extiende los brazos arriba en la estación de fondos.
- Baja lentamente hasta que los hombros lleguen a un estiramiento profundo y cómodo por debajo del nivel de los codos.
- Empuja hacia arriba hasta extender los brazos, terminando erguido arriba.
Técnica completa — 7 pasos
- Sujeta bien el peso adicional a un cinturón de lastre y sube a la estación de fondos.
- Agarra las asas con firmeza y sostente arriba con los codos extendidos.
- Lleva los hombros hacia abajo, inclina el torso ligeramente hacia adelante y cruza los tobillos si lo necesitas.
- Inhala, tensa los abdominales y baja flexionando los codos mientras mantienes el peso colgado sin moverse.
- Desciende hasta que los hombros lleguen al nivel de los codos o a un estiramiento profundo y cómodo.
- Empuja con fuerza sobre las asas para subir hasta extender por completo los codos.
- Termina erguido arriba sin encoger los hombros ni dejar que rueden hacia adelante.
Errores comunes
- Bajar demasiado rápido a la posición inferior
- Recortar el rango de recorrido
- Encoger los hombros en la parte alta
- Balancear el peso colgado
- Abrir los codos en exceso
Claves de técnica
- Inclínate ligeramente hacia adelante
- Deja que el peso se estabilice
- Baja solo hasta donde el hombro esté cómodo
- Estira los brazos del todo
- Mantén los hombros abajo
