Cómo hacer Elevación lateral en landmine
- Ponte junto al landmine, pies cómodos, sujetando la barra cerca del muslo.
- Mantén el torso erguido, con una ligera flexión de codo y los hombros nivelados.
- Eleva la barra hacia el lado, con la muñeca por debajo del codo.
- Sube la barra hasta la altura de los hombros y bájala despacio.
Técnica completa — 7 pasos
- Ponte de pie junto al landmine con el extremo de la barra en una mano y los pies separados cómodamente.
- Sujeta la barra justo al lado del muslo externo, con una ligera flexión de codo y el torso erguido.
- Tensa los abdominales y mantén los hombros nivelados antes de empezar la elevación lateral.
- Eleva la barra hacia fuera y arriba, con la muñeca por debajo del codo mientras describe un arco.
- Sube hasta que el brazo llegue más o menos a la altura de los hombros, sin encogerlos ni inclinarte.
- Baja la barra por el mismo camino hasta que vuelva cerca del muslo.
- Termina todas las repeticiones con un brazo y luego cambia de lado.
Errores comunes
- Inclinarse hacia el lado contrario
- Encoger los hombros arriba
- Convertirlo en elevación frontal
- Doblar demasiado el codo
- Subir con impulso desde abajo
Claves de técnica
- Muñeca por debajo del codo
- Hombros nivelados
- Para a la altura de los hombros
- Mantente erguido
