Cómo hacer Dominada supina
- Sujeta la barra con las palmas hacia ti, con las manos un poco más cerradas que los hombros.
- Cuélgate con los brazos rectos, sintiendo cómo las escápulas descienden ligeramente.
- Súbete hasta que la barbilla supere la barra, usando la espalda y los brazos.
- Baja lentamente a la posición inicial, con los brazos totalmente extendidos.
Técnica completa — 7 pasos
- Sujeta la barra con agarre en supinación, un poco más cerrado que el ancho de hombros.
- Cuélgate de la barra con los brazos rectos, las piernas quietas y los hombros descendidos.
- Inicia la tracción llevando los codos hacia las costillas.
- Sube el pecho hacia la barra sin patear ni balancear la parte inferior del cuerpo.
- Continúa hasta que la barbilla supere claramente la barra.
- Baja de nuevo hasta la suspensión completa con los codos totalmente extendidos.
- Comienza la siguiente repetición solo cuando el cuerpo vuelva a estar quieto.
Errores comunes
- Impulsarse con las piernas para arrancar
- No bajar hasta la suspensión completa
- Estirar el cuello para pasar la barra
- Codos que se van demasiado detrás del torso
- Medias repeticiones en la parte alta
Claves de técnica
- Sube el pecho a la barra
- Lleva los codos a las costillas
- Llega a la suspensión completa
- Quédate quieto entre repeticiones
