Cómo hacer Buenos días con mancuerna
- Ponte con los pies a la anchura de las caderas, sujetando una mancuerna contra el pecho.
- Empuja las caderas atrás y baja el torso hasta notar el estiramiento en los isquiotibiales.
- Mantén la mancuerna cerca, la espalda recta, y vuelve a la posición inicial.
- Evita redondear la espalda al bajar: mantén una línea larga y recta.
Técnica completa — 6 pasos
- Ponte alto con los pies a la anchura de las caderas, sujetando una mancuerna vertical contra la parte superior del pecho.
- Baja las costillas, tensa los abdominales y deja una ligera flexión en las rodillas.
- Empuja la cadera recta hacia atrás y deja que el torso se plieque hacia delante en la bisagra de cadera.
- Mantén la mancuerna cerca del pecho y conserva la columna neutra mientras bajas.
- Baja hasta que los isquiotibiales den un estiramiento fuerte o la posición de la espalda empiece a cambiar.
- Lleva la cadera hacia delante para subir y termina alto, sin echarte hacia atrás.
Errores comunes
- Convertirlo en sentadilla
- Dejar que la zona lumbar se redondee
- Flexionar demasiado las rodillas
- Echarse atrás en la parte alta
- Sostener el peso lejos del cuerpo
Claves de técnica
- Cadera recta hacia atrás
- Mancuerna pegada arriba
- Rodillas algo flexionadas
- Para en el estiramiento
- Sube alto, no hacia atrás
