Cómo hacer Peso muerto rumano con mancuernas
- Ponte de pie con los pies al ancho de caderas y las mancuernas frente a los muslos.
- Flexiona un poco las rodillas y empuja las caderas hacia atrás, con las mancuernas pegadas al cuerpo.
- Baja las mancuernas a lo largo de las piernas hasta sentir el estiramiento en los isquiotibiales.
- Empuja con los pies y aprieta los glúteos para volver al inicio.
- Mantén la espalda recta durante todo el movimiento para protegerla.
Técnica completa — 7 pasos
- Ponte de pie con los pies al ancho de caderas, sosteniendo una mancuerna en cada mano frente a los muslos.
- Flexiona ligeramente las rodillas, lleva los hombros hacia atrás y mantén las mancuernas pegadas a las piernas.
- Tensa los abdominales y haz la bisagra empujando las caderas hacia atrás, sin convertirlo en una sentadilla.
- Baja las mancuernas a lo largo de los muslos y las espinillas manteniendo la columna neutra.
- Sigue bajando hasta sentir un estiramiento fuerte en los isquiotibiales y que las caderas dejen de ir hacia atrás.
- Empuja los pies contra el suelo y extiende las caderas para subir las mancuernas.
- Termina de pie, con las caderas totalmente extendidas y las mancuernas en la posición inicial.
Errores comunes
- Convertir la bisagra en una sentadilla
- Dejar que las mancuernas se alejen del cuerpo
- Flexionar más las rodillas durante la bajada
- Redondear la zona lumbar
- Hiperextender la cadera arriba
Claves de técnica
- Empuja las caderas hacia atrás
- Mantén las mancuernas pegadas al cuerpo
- Rodillas ligeramente flexionadas, ángulo fijo
- Detente al sentir el estiramiento en los isquiotibiales
- Termina erguido en la parte alta
