Cómo hacer Elevación de piernas acostado
- Acuéstate boca arriba, piernas rectas y manos cerca de las caderas como apoyo.
- Presiona la zona lumbar contra el suelo y mantén las costillas hacia abajo.
- Eleva las piernas juntas hasta que apunten hacia arriba y detente antes de que la zona lumbar se despegue.
- Baja las piernas despacio casi hasta el suelo y repite el movimiento.
Técnica completa — 6 pasos
- Acuéstate boca arriba con las piernas rectas y las manos a los lados o debajo de las caderas.
- Presiona la zona lumbar contra el suelo y mantén las costillas hacia abajo.
- Eleva ambas piernas juntas hasta que apunten hacia arriba o lleguen a tu rango activo máximo.
- Detente antes de que la zona lumbar se despegue del suelo o las costillas se abran hacia arriba.
- Baja las piernas despacio manteniendo la misma posición de la pelvis contra el suelo.
- Termina justo por encima del suelo, sin apoyar los talones ni arquear la espalda.
Errores comunes
- Arquear la zona lumbar despegándola del suelo
- Balancear las piernas con impulso
- Apoyar los talones entre repeticiones
- Flexionar las rodillas para acortar el recorrido
Claves de técnica
- Primero pega la zona lumbar al suelo
- Eleva desde los abdominales
- Mantén las costillas abajo
- Detente antes de arquear
