Cómo hacer Curl femoral en pelota suiza
- Túmbate boca arriba con los talones sobre la pelota suiza y los brazos extendidos.
- Haz un levantamiento de caderas creando una línea recta de hombros a talones.
- Dobla las rodillas y lleva la pelota suiza hacia ti presionando con los talones.
- Estira las piernas rodando la pelota suiza hacia fuera con las caderas elevadas.
Técnica completa — 7 pasos
- Túmbate boca arriba con los talones sobre la pelota suiza y los brazos abiertos para equilibrarte.
- Estira las piernas y haz un levantamiento de caderas hasta que el cuerpo forme una línea hasta los talones.
- Tensa los abdominales y mantén las costillas abajo mientras la pelota suiza queda centrada.
- Clava los talones en la pelota suiza y llévala hacia los glúteos doblando las rodillas.
- Mantén las caderas elevadas mientras las rodillas se doblan y la pelota suiza rueda bajo ti.
- Extiende las rodillas para rodar la pelota suiza de vuelta manteniendo la posición de puente.
- Termina con las piernas rectas, las caderas aún elevadas y los hombros anclados al suelo.
Errores comunes
- Las caderas caen durante el curl
- Tirar con los dedos en vez de talones
- Arquear de más la zona lumbar
- La pelota suiza se va de lado a lado
Claves de técnica
- Empuja con los talones
- Caderas altas
- Costillas abajo
- Flexiona y luego extiende
