Cómo hacer Elevaciones laterales con mancuernas sentado
- Siéntate en un banco con una mancuerna en cada mano, a los lados.
- Mantén una ligera flexión en los codos al empezar el movimiento.
- Sube los brazos a los lados, con las muñecas por debajo de los codos.
- Baja las mancuernas despacio y con control.
Técnica completa — 6 pasos
- Siéntate erguido en un banco plano con los pies apoyados y una mancuerna colgando a cada lado.
- Baja los hombros y mantén una ligera flexión en los codos.
- Empieza con las palmas hacia dentro y las mancuernas algo separadas de los muslos.
- Sube los dos brazos a los lados manteniendo las muñecas por debajo de los codos.
- Sube hasta que la parte superior de los brazos quede a la altura de los hombros, sin encogerlos.
- Baja las mancuernas a los lados por el mismo recorrido.
Errores comunes
- Encoger los hombros arriba
- Subir las mancuernas con impulso
- Convertirlo en un press
- Doblar más los codos con la fatiga
- Subir muy por encima de la altura de los hombros
Claves de técnica
- Muñecas por debajo de los codos
- Hombros abajo
- Para a la altura de los hombros
- Aprovecha la posición sentada
