Cómo hacer Remo bilateral con mancuernas
- Ponte de pie con los pies al ancho de las caderas, una mancuerna en cada mano.
- Empuja las caderas atrás y baja el torso, con la espalda relativamente recta.
- Tira de los pesos hacia las costillas, juntando las escápulas.
- Baja despacio las mancuernas a la posición inicial.
Técnica completa — 7 pasos
- Ponte de pie con los pies al ancho de las caderas y sujeta una mancuerna en cada mano a los lados.
- Haz una bisagra de cadera hasta inclinar el torso adelante, con la columna neutra y las rodillas algo flexionadas.
- Deja que las mancuernas cuelguen bajo los hombros, con los brazos rectos y las palmas enfrentadas.
- Tensa los abdominales y baja los hombros lejos de las orejas antes de remar.
- Tira de ambas mancuernas hacia las costillas bajas o la parte alta del abdomen, llevando los codos atrás pegados a los costados.
- Llega arriba cuando los codos pasen el torso, sin que el pecho suba ni haya encogimiento de hombros.
- Baja las mancuernas bajo los hombros hasta que los codos queden totalmente extendidos, manteniendo fija la posición del torso.
Errores comunes
- Erguirse en cada repetición
- Encogimiento de hombros en vez de remar
- Tirar de las mancuernas al pecho
- Redondear la zona lumbar
- Tirones de los pesos con impulso
Claves de técnica
- Rema hacia las costillas bajas
- Ángulo del torso fijo
- Lleva los codos detrás de ti
- Deja colgar los brazos del todo
- Hombros lejos de las orejas
