Cómo hacer Elevaciones laterales en polea
- Colócate de lado a la máquina de polea, tomando la agarradera con la mano exterior.
- Deja el brazo colgando, con el codo un poco flexionado y el torso erguido.
- Eleva la agarradera hasta la altura del hombro.
- Mantén la mano un poco por debajo del codo mientras subes el peso.
- Baja la agarradera lentamente a la posición inicial.
Técnica completa — 6 pasos
- Sujeta una agarradera individual a la polea baja y colócate de lado a la máquina.
- Toma la agarradera con la mano más alejada y deja que el brazo cuelgue ligeramente por delante de la cadera.
- Flexiona un poco el codo y mantén el torso erguido, sin inclinarte hacia el lado contrario.
- Eleva el brazo hacia el lado hasta llegar a la altura del hombro.
- Mantén la mano un poco por debajo del codo mientras el cable sube con suavidad.
- Baja la agarradera al inicio manteniendo la tensión, sin dejar que la placa de pesos golpee.
Errores comunes
- Impulsarse con el torso para iniciar
- Encoger el hombro hacia arriba
- Convertirlo en una elevación frontal
- Subir muy por encima de la altura del hombro
- Dejar que la placa se apoye entre repeticiones
Claves de técnica
- Muñeca por debajo del codo
- Detente a la altura del hombro
- Mantén el torso inmóvil
- Mantén el cable siempre tenso
