Cómo hacer Elevación frontal con disco
- Ponte de pie con los pies separados, sujetando un disco junto a los muslos.
- Mantén el torso erguido y los codos en ligera flexión, listo para moverte.
- Haz una elevación frontal del disco hasta que los brazos queden paralelos al suelo.
- Baja el disco despacio a la posición inicial.
- Evita encoger los hombros durante este movimiento controlado.
Técnica completa — 5 pasos
- Ponte de pie erguido con los pies al ancho de las caderas y sujeta un disco por los lados frente a los muslos.
- Mantén el torso erguido, baja los hombros y deja los codos en ligera flexión antes de iniciar la elevación.
- Haz una elevación frontal del disco recto delante del cuerpo hasta llegar a la altura de los hombros.
- Para cuando los brazos queden más o menos paralelos al suelo, sin echarte atrás ni encoger los hombros.
- Baja el disco por el mismo camino hasta que vuelva delante de los muslos.
Errores comunes
- Echarse atrás para iniciar repeticiones
- Encoger los hombros durante la elevación frontal
- Subir el disco con impulso
- Levantar muy por encima de la altura de los hombros
Claves de técnica
- Elevación frontal a la altura de los hombros
- Mantén los hombros abajo
- Ligera flexión en los codos
- Sin impulso del torso
