Cómo hacer Dominada asistida
- Toma la barra con agarre en pronación, un poco más ancho que los hombros.
- Tira hacia arriba hasta que la barbilla supere la barra, con los codos apuntando hacia abajo.
- Baja lentamente hasta la suspensión completa, relajando los hombros.
- Ajusta la asistencia si rebotas o te sientes inestable durante el ejercicio.
Técnica completa — 7 pasos
- Ajusta la asistencia de modo que puedas completar las reps sin impulsarte ni perder la posición alta.
- Sube a la plataforma o apoya las rodillas en el cojín y toma un agarre en pronación un poco más ancho que los hombros.
- Comienza desde una suspensión completa con los brazos rectos, los hombros elevados y las piernas estables en la máquina.
- Tensa los abdominales y tira llevando los codos hacia abajo, en dirección a los costados.
- Sigue subiendo hasta que la barbilla supere la barra o la parte alta del pecho llegue a las agarraderas.
- Baja con control hasta la extensión completa de los codos, dejando que los hombros se eleven abajo.
- Inicia la siguiente repetición desde la suspensión completa, sin rebotar en el cojín de asistencia.
Errores comunes
- Impulsarse con el cuerpo al iniciar cada repetición
- No bajar hasta la suspensión completa
- Encoger los hombros durante el tirón
- Usar demasiada asistencia de la máquina
- Subir la barbilla sin conducir el movimiento con los codos
Claves de técnica
- Lleva los codos hacia las costillas
- Comienza desde la suspensión completa
- Mantén las costillas abajo
- Reduce la asistencia con el tiempo
