Cómo hacer Elevaciones frontales en polea
- Ponte de espaldas a la polea, sujetando la barra con un agarre en pronación.
- Da un paso adelante hasta tensar la polea, notándola contra los muslos.
- Haz un levantamiento de la barra al frente hasta la altura de los hombros, con los codos algo flexionados.
- Baja despacio la barra a los muslos manteniendo un movimiento controlado.
Técnica completa — 6 pasos
- Engancha una barra recta a la polea baja y ponte de espaldas a la máquina.
- Lleva las manos atrás y agarra la barra con agarre en pronación, las manos al ancho de los hombros.
- Da un paso adelante hasta que la polea quede tensa, dejando la barra apoyada en la parte alta de los muslos.
- Ponte erguido con los codos algo flexionados y los hombros abajo, sin encogimiento de hombros.
- Haz una elevación frontal de la barra hasta que llegue a la altura de los hombros.
- Baja la barra de nuevo a los muslos por el mismo camino sin echarte atrás.
Errores comunes
- Echarse atrás para iniciar repeticiones
- Encogimiento de hombros durante la elevación
- Levantamiento muy por encima de la altura de los hombros
- Convertirlo en un curl con trampa
Claves de técnica
- Ligera flexión de codos siempre
- Para a la altura de los hombros
- Costillas abajo
- Sin encogimiento de hombros
