Cómo hacer Press de pecho en máquina
- Ajusta el asiento para que las agarraderas queden a la mitad del pecho al sentarte.
- Siéntate erguido contra el respaldo, con los pies planos en el piso, y sujeta con firmeza.
- Empuja las agarraderas hacia adelante hasta extender los brazos, sin estirar los codos a la fuerza.
- Regresa lentamente las agarraderas al punto de inicio, manteniendo el control.
- Repite el movimiento, manteniendo los hombros atrás contra el respaldo.
Técnica completa — 7 pasos
- Ajusta el asiento para que las agarraderas queden a la altura de la mitad del pecho al sentarte.
- Siéntate erguido con la cabeza y la parte alta de la espalda contra el respaldo y los pies planos en el piso.
- Sujeta las agarraderas con firmeza y lleva los hombros abajo y atrás antes de empujar.
- Empuja las agarraderas hacia adelante hasta extender los brazos, sin forzar el bloqueo de los codos.
- Completa todo el rango del press sin dejar que los hombros se despeguen del respaldo.
- Regresa las agarraderas hasta cerca de la posición inicial, manteniendo el pecho elevado.
- Comienza la siguiente repetición desde la misma posición estirada, sin rebotar la placa de pesos.
Errores comunes
- Asiento demasiado alto o bajo
- Hombros que se adelantan al extender
- Repeticiones parciales con rango acortado
- Rebotar hacia la siguiente repetición
- Despegar la cabeza del respaldo
Claves de técnica
- Ajusta el asiento a la altura del pecho
- No adelantes los hombros
- Los hombros no se despegan del respaldo
- Empuja en todo el rango
- No dejes caer la placa de pesos de golpe
