Cómo hacer Extensión de tríceps en polea con cuerda
- Colócate frente a la máquina de polea con una postura escalonada.
- Agarra la cuerda con las palmas enfrentadas y los codos pegados al cuerpo.
- Extiende los brazos hacia abajo, estirándolos por completo y apretando los tríceps.
- Suelta la cuerda despacio de vuelta a la posición inicial, sin prisa.
Técnica completa — 7 pasos
- Sujeta una cuerda a la polea alta y colócate frente a la máquina con una postura escalonada.
- Agarra la cuerda con agarre neutro y pega los codos a los costados.
- Empieza con los codos flexionados y los antebrazos inclinados hacia arriba, con los hombros abajo y atrás.
- Tensa los abdominales y mantén los brazos fijos al iniciar la extensión.
- Empuja la cuerda hacia abajo extendiendo los codos hasta que los brazos queden rectos.
- En la extensión completa, separa ligeramente los extremos de la cuerda y contrae fuerte los tríceps.
- Deja que la cuerda suba hasta que los antebrazos vuelvan cerca del ángulo inicial sin que los codos se desplacen al frente.
Errores comunes
- Codos que se van al frente en cada rep
- Balancear el torso durante la extensión
- Quedarse corto de la extensión completa
- Dejar que los hombros rueden al frente
- Convertirlo en un jalón
Claves de técnica
- Mantén los brazos pegados
- Separa la cuerda abajo
- Agarre neutro todo el tiempo
- No adelantes los hombros
