Cómo hacer Press de banca en máquina Smith
- Acuéstate en el banco con los pies apoyados y los ojos bajo la barra.
- Agarra la barra un poco más abierto que los hombros, con las muñecas alineadas.
- Baja la barra al pecho siguiendo la trayectoria de la máquina.
- Empuja la barra hacia arriba, extendiendo los brazos por completo.
Técnica completa — 8 pasos
- Coloca un banco plano bajo la barra de modo que baje cómodamente hasta la línea del pecho.
- Acuéstate con los ojos bajo la barra, los pies firmes en el suelo y las escápulas juntas.
- Agarra la barra un poco más abierto que el ancho de hombros, con las muñecas en línea con los antebrazos.
- Desengancha la barra y sostenla sobre el pecho con los codos extendidos.
- Inhala, tensa los abdominales y baja la barra en línea recta siguiendo los rieles de la máquina.
- Lleva la barra al pecho sin dejar que los hombros rueden hacia adelante ni que la cadera se despegue.
- Empuja la barra hacia arriba por la misma trayectoria fija hasta extender los codos.
- Termina con la barra justo encima del pecho y engánchala de forma segura entre series.
Errores comunes
- Colocar el banco demasiado adelantado
- Dejar que los hombros rueden hacia adelante abajo
- Rebotar la barra en el pecho
- Despegar la cadera del banco
- Doblar las muñecas hacia atrás en exceso
Claves de técnica
- Alinea el banco con la trayectoria de la barra
- Hombros abajo y atrás
- Apoya los pies con firmeza
- Baja la barra en línea recta
- Muñecas rectas
