Cómo hacer Front lever isométrico
- Agarra una barra de dominadas con las palmas al frente y extiende del todo los brazos.
- Lleva las escápulas hacia abajo y aplana la zona lumbar.
- Sube todo el cuerpo hasta que quede paralelo al suelo.
- Mantén las piernas rectas y el cuerpo rígido mientras sostienes esta posición.
- Baja despacio de vuelta a la posición inicial de suspensión.
Técnica completa — 6 pasos
- Cuélgate de una barra de dominadas con agarre en pronación y los brazos del todo rectos.
- Baja las escápulas, tensa los abdominales y aplana la zona lumbar.
- Sube el cuerpo hasta que hombros, cadera, rodillas y tobillos queden alineados en horizontal.
- Mantén los codos rectos, las piernas extendidas y las puntas estiradas mientras sostienes.
- Conserva una línea corporal rígida sin dejar caer la cadera ni abrir las costillas.
- Sal del sostén bajo control y vuelve a la suspensión completa.
Errores comunes
- Doblar los codos durante el sostén
- Dejar la cadera por debajo de los hombros
- Arquear la zona lumbar
- Encoger los hombros hacia las orejas
- Entrar a la posición con balanceo
Claves de técnica
- Baja los hombros con fuerza
- Mantén los codos rectos
- Costillas abajo
- Aprieta las piernas juntas
