Cómo hacer Zancada estática
- Ponte con una pierna delante, caderas al frente, y sujeta mancuernas a los lados.
- Baja el cuerpo hasta que la rodilla trasera casi toque el suelo.
- Empuja con el pie delantero para volver a la posición inicial.
- Deja que la rodilla delantera avance al bajar, con el talón apoyado.
Técnica completa — 7 pasos
- Ponte de pie con un pie delante y otro detrás, las caderas al frente y la posición de los pies en dos líneas paralelas.
- Deja los brazos a los lados o carga el movimiento con mancuernas colgando junto a los muslos.
- Mantén la mayor parte del peso sobre el pie delantero y elévate sobre la punta del pie trasero.
- Tensa los abdominales y baja recto hasta que la rodilla trasera esté cerca del suelo.
- Deja que la rodilla delantera avance de forma natural, con el talón delantero apoyado.
- Empuja con todo el pie delantero para subir sin salirte de la posición.
- Termina erguido en la misma posición de los pies y completa todas las repeticiones antes de cambiar de lado.
Errores comunes
- Posición de los pies muy estrecha
- Empujar sobre todo con la pierna trasera
- El talón delantero se levanta
- Inclinar el torso demasiado adelante
- Salirse de la posición entre repeticiones
Claves de técnica
- Baja en línea recta
- Caderas bien cuadradas
- Pie delantero plano
- Usa los dedos del pie trasero
- Domina la posición baja
