Cómo hacer Remo con barra en supinación
- Colócate con los pies al ancho de las caderas y agarra la barra en supinación.
- Lleva las caderas hacia atrás y baja el torso, con la espalda recta y las rodillas algo flexionadas.
- Lleva la barra hacia la parte baja del abdomen, con los codos pegados a los costados.
Técnica completa — 7 pasos
- Colócate sobre la barra con los pies al ancho de las caderas y toma un agarre supino aproximadamente al ancho de los hombros.
- Haz una bisagra de cadera hasta inclinar el torso hacia delante, con la columna neutra y las rodillas algo flexionadas.
- Deja que la barra cuelgue bajo los hombros con los brazos rectos y los hombros abajo, lejos de las orejas.
- Tensa los abdominales y mantén firme el ángulo del torso sin incorporarte mientras remas.
- Lleva la barra hacia la parte baja del abdomen empujando los codos atrás y pegados al cuerpo.
- Llegas arriba cuando la barra toca el torso, sin tirones ni hiperextensión de la zona lumbar.
- Baja la barra de nuevo hasta la extensión completa de los codos, de forma controlada, manteniendo la misma inclinación.
Errores comunes
- Incorporarte durante el remo
- Llevar la barra demasiado arriba
- Redondear la zona lumbar
- Dejar que los codos se abran
- Impulsar con la cadera cada repetición
Claves de técnica
- Rema al bajo abdomen
- Codos pegados a los costados
- Mantén el ángulo del torso
- Usa un agarre en supinación
- Hombros abajo
