Cómo hacer Peso muerto rumano
- Ponte de pie con los pies al ancho de las caderas, sosteniendo la barra contra los muslos.
- Lleva las caderas hacia atrás, con la espalda recta, dejando que la barra se deslice hacia abajo.
- Baja la barra pegada a las piernas hasta el final del recorrido de los isquiotibiales.
- Empuja las caderas hacia adelante para volver a la posición inicial, quedando erguido de nuevo.
- Mantén una ligera flexión de rodillas durante todo el movimiento.
Técnica completa — 7 pasos
- Ponte de pie con los pies al ancho de caderas y sostén la barra contra los muslos.
- Lleva los hombros atrás y abajo, luego tensa los abdominales antes de iniciar la bisagra.
- Desbloquea ligeramente las rodillas y mantén ese ángulo casi sin cambios durante toda la repetición.
- Empuja las caderas directamente hacia atrás mientras la barra se desliza pegada a las piernas.
- Baja hasta que los isquiotibiales lleguen a su límite de estiramiento sin perder la posición de la columna.
- Empuja las caderas hacia adelante para subir la barra a lo largo de las piernas.
- Termina de pie, erguido, con las caderas totalmente extendidas y las costillas en línea con la pelvis.
Errores comunes
- Convertirlo en una sentadilla
- Dejar que la barra se aleje hacia adelante
- Flexionar más las rodillas al bajar
- Bajar más allá de la movilidad de los isquiotibiales
- Inclinarse hacia atrás en la parte alta
Claves de técnica
- Empuja las caderas hacia atrás
- Mantén la barra pegada a las piernas
- Ligera flexión en las rodillas
- Detente en el límite de los isquiotibiales
- Termina con los glúteos
