Cómo hacer Jalón de dorsales en TRX
- Ajusta el TRX con los agarres altos y ponte de frente al punto de anclaje.
- Coge los agarres con un agarre firme, estira los brazos e inclínate atrás en línea recta.
- Tira del cuerpo hacia arriba llevando los codos desde arriba hacia los costados.
- Vuelve despacio a la posición inicial manteniendo el cuerpo estable.
Técnica completa — 7 pasos
- Ancla el TRX por encima de la cabeza y coloca los agarres lo bastante altos para un tirón en inclinación.
- Ponte de frente al anclaje y coge los agarres con un agarre firme, brazos rectos sobre la cabeza.
- Camina con los pies hacia delante e inclínate atrás hasta que el cuerpo forme una línea recta.
- Baja las costillas y mantén las caderas extendidas para que el torso quede rígido.
- Tira del cuerpo hacia arriba llevando los codos desde arriba hacia los costados.
- Termina cuando las manos lleguen junto a la parte superior del pecho, con los codos cerca de las costillas y por debajo de la altura de los hombros.
- Vuelve al inicio con una extensión de los brazos sobre la cabeza sin perder la alineación del cuerpo.
Errores comunes
- Convertirlo en un remo
- Doblar las caderas a mitad de la repetición
- Subir los hombros hacia las orejas
- Quedarte corto en el alcance arriba
Claves de técnica
- Empieza desde el alcance completo arriba
- Lleva los codos hacia las costillas
- Que las caderas no se hundan
- Inclínate más para hacerlo fácil
