Cómo hacer Pullover en polea
- Ponte de frente a la polea con un agarre enganchado a la polea alta.
- Da un paso atrás hasta tensar el cable de la polea y flexiona un poco desde la cadera.
- Lleva el agarre abajo hacia los muslos manteniendo una ligera flexión en los codos.
- Devuelve despacio el agarre a la posición inicial por encima de la cabeza.
Técnica completa — 7 pasos
- Engancha una barra recta o una cuerda a la polea alta y ponte de frente a la máquina.
- Coloca una posición de los pies al ancho de los hombros y sujeta el agarre con los brazos extendidos delante.
- Da un paso atrás hasta tensar el cable de la polea y luego haz una ligera bisagra de cadera.
- Mantén una ligera flexión en los codos y baja los hombros lejos de las orejas.
- Lleva el agarre abajo en arco empujando la parte superior de los brazos hacia las caderas.
- Termina con el agarre cerca de los muslos sin convertirlo en una extensión de tríceps.
- Vuelve por el mismo arco hasta tener los brazos por encima de la cabeza y los dorsales del todo estirados.
Errores comunes
- Doblar los codos hasta una extensión de tríceps
- Quedarte demasiado vertical todo el rato
- Encoger los hombros durante el tirón
- Usar impulso del torso
- Quedarte corto del estiramiento de arriba
Claves de técnica
- Ligera flexión en los codos
- Lleva los brazos a las caderas
- Estira los dorsales arriba
- Mantén los hombros abajo
