Cómo hacer Curl en polea por detrás del cuerpo
- Ponte de espaldas a la polea y sujeta el agarre con la palma hacia arriba.
- Da un paso adelante hasta que el cable de la polea lleve tu brazo suavemente algo atrás.
- Flexiona el codo llevando el agarre adelante y arriba, con el brazo superior quieto.
- Baja el peso despacio, notando el estiramiento en el brazo.
Técnica completa — 7 pasos
- Coloca un agarre individual en la polea baja y ponte de espaldas a la polea.
- Sujeta el agarre con agarre en supinación y da un paso adelante hasta que el cable de la polea lleve tu brazo algo atrás.
- Ponte erguido con la palma al frente y el brazo superior quieto.
- Flexiona el codo llevando el agarre adelante y arriba, sin que el hombro se enrolle hacia delante.
- Sube hasta que el antebrazo se acerque al bíceps y el codo quede justo detrás del torso.
- Baja el agarre hasta extender del todo el codo y estirar el bíceps bajo tensión.
- Termina cada repetición sin girar el torso, luego completa la serie antes de cambiar de brazo.
Errores comunes
- Codo que se va delante del torso
- Hombro que se enrolla al flexionar
- Girar el torso para ayudarse
- Cortar el estiramiento de abajo
Claves de técnica
- Brazo superior siempre atrás
- Tira desde el meñique
- Mantente erguido todo el rato
- Aprovecha la posición estirada
