Cómo hacer Extensión de piernas
- Siéntate en la máquina y ajusta el asiento para que las rodillas queden alineadas con el eje de giro.
- Coloca las espinillas detrás del rodillo inferior y sujeta bien las agarraderas.
- Extiende las rodillas casi del todo, sintiendo los músculos del frente de los muslos.
- Baja lentamente el peso a la posición inicial.
Técnica completa — 6 pasos
- Ajusta el asiento para que las rodillas queden alineadas con el eje de giro de la máquina.
- Siéntate con la espalda contra el respaldo y coloca las espinillas detrás del rodillo inferior.
- Sujeta las agarraderas y comienza con las rodillas cómodamente flexionadas bajo la almohadilla.
- Extiende las rodillas hasta que las piernas queden casi rectas y los cuádriceps completamente contraídos.
- Aprieta brevemente los cuádriceps en la parte alta, sin patear ni subir el peso con un tirón.
- Baja la almohadilla hasta flexionar las rodillas, manteniendo la placa de pesos bajo control.
Errores comunes
- Rodillas adelantadas respecto al eje
- Patear el peso hacia arriba
- Caderas que se despegan del asiento
- No llegar a la extensión final
- Dejar caer la placa de pesos de golpe
Claves de técnica
- Alinea las rodillas con el eje
- Mantén la espalda contra el respaldo
- Mueve solo las rodillas
- Aprieta en la parte alta
