Cómo hacer Curl inverso con barra
- Ponte de pie con los pies aproximadamente al ancho de las caderas, sujetando una barra con las palmas hacia abajo.
- Deja que la barra cuelgue, brazos rectos, con los codos cerca del cuerpo.
- Sube la barra hacia los hombros flexionando solo los codos.
- Baja despacio la barra a la posición inicial hasta que los codos queden totalmente extendidos.
Técnica completa — 6 pasos
- Ponte de pie erguido, con los pies al ancho de las caderas, sujetando una barra con agarre en pronación al ancho de los hombros.
- Deja que la barra cuelgue contra los muslos con los brazos rectos y los codos pegados al cuerpo.
- Lleva los hombros atrás, tensa los abdominales y mantén las muñecas neutras.
- Sube la barra flexionando los codos sin dejar que se desplacen adelante.
- Sube la barra hasta que los antebrazos queden casi verticales y los codos sigan pegados.
- Baja la barra al inicio bajo control hasta que los codos se extiendan del todo.
Errores comunes
- Balancear el torso para iniciar las repeticiones
- Dejar que los codos se desplacen adelante
- Flexionar con las muñecas dobladas
- Usar solo un rango parcial
Claves de técnica
- Usa un agarre en pronación
- Muñecas neutras
- Codos pegados
- Levantamiento sin impulso
