Cómo hacer Press de hombros con mancuernas
- Siéntate en el banco con los pies apoyados en el suelo, sosteniendo una mancuerna en cada mano.
- Lleva las mancuernas a la altura de los hombros, con los codos flexionados.
- Empuja las mancuernas hacia arriba hasta que los brazos queden rectos sobre los hombros.
- Baja las mancuernas lentamente a la posición inicial.
Técnica completa — 7 pasos
- Siéntate erguido en un banco con respaldo y apoya ambos pies firmemente en el suelo.
- Sostén una mancuerna en cada mano a la altura de los hombros, con los codos debajo de las muñecas.
- Coloca los antebrazos casi verticales y mantén las mancuernas justo por fuera de los hombros.
- Tensa los abdominales y mantén las costillas en línea con la pelvis, sin recostarte formando un gran arco.
- Empuja las mancuernas hacia arriba hasta extender los brazos por encima de la cabeza.
- Termina con las mancuernas justo encima de los hombros, sin chocarlas entre sí.
- Baja las mancuernas de nuevo a la altura de los hombros por la misma trayectoria para la siguiente repetición.
Errores comunes
- Recostarse hasta convertirlo en un press inclinado
- Comenzar con los codos detrás de las muñecas
- Dejar que las mancuernas se desplacen demasiado hacia adelante
- Chocar las mancuernas por encima de la cabeza
- Acortar el rango inferior del recorrido
Claves de técnica
- Mantén los antebrazos verticales
- Empuja recto hacia arriba
- Para antes de que las mancuernas se toquen
- Mantén las costillas abajo
- Inicia cada repetición sin impulso
