Cómo hacer Elevación posterior con mancuernas sentado
- Siéntate en el borde del banco, inclina el torso sobre los muslos y sujeta una mancuerna en cada mano.
- Deja los brazos colgando, con las palmas enfrentadas y una ligera flexión.
- Eleva ambos brazos hacia fuera y algo atrás hasta que lleguen a la altura de los hombros.
- Céntrate en mover los codos y baja despacio las mancuernas al inicio.
Técnica completa — 6 pasos
- Siéntate en el borde delantero de un banco y haz una bisagra de cadera sobre los muslos.
- Sujeta una mancuerna en cada mano por debajo de las rodillas, con las palmas enfrentadas.
- Mantén la espalda plana y una ligera flexión de codo, y deja las mancuernas colgando quietas.
- Eleva ambos brazos hacia fuera y algo atrás hasta que la parte superior de los brazos llegue a la altura de los hombros.
- Mantén las muñecas por debajo de los codos, el cuello relajado y los hombros lejos de las orejas.
- Baja las mancuernas bajo control hasta que vuelvan a la posición inicial colgando.
Errores comunes
- Balancear el torso para iniciar las repeticiones
- Convertirlo en un remo
- Encoger los hombros arriba
- Estirar demasiado los codos
- Subir las mancuernas por encima de los hombros
Claves de técnica
- Muñecas por debajo de los codos
- Torso quieto
- Sube a la altura de los hombros
- No encojas los hombros
