Cómo hacer Puente de glúteos con barra
- Túmbate boca arriba con una barra sobre las caderas y los pies planos en el suelo.
- Flexiona las rodillas y empuja con los talones, subiendo las caderas.
- Extiende las caderas hasta formar una línea recta de las rodillas al pecho.
- Baja las caderas despacio hacia el suelo, notando el estiramiento en los glúteos.
Técnica completa — 6 pasos
- Túmbate boca arriba en el suelo con la barra apoyada sobre las caderas.
- Flexiona las rodillas, apoya los pies planos al ancho de las caderas y sujeta la barra en su sitio.
- Tensa los abdominales, mete un poco la barbilla hacia el pecho y mantén las costillas en línea con la pelvis.
- Empuja con los talones y extiende las caderas hasta que el torso y los muslos formen una línea recta.
- Arriba, aprieta fuerte los glúteos sin arquear la zona lumbar ni abrir las costillas.
- Baja las caderas de forma controlada hasta que los glúteos vuelvan cerca del suelo y empieza la siguiente repetición.
Errores comunes
- Arquear de más la zona lumbar arriba
- Pies colocados muy adelante
- Empujar con las puntas de los pies
- Dejar que las rodillas se metan
- Quedarte corto en la extensión de cadera
Claves de técnica
- Lleva las rodillas algo hacia fuera
- Espinillas casi verticales
- Mete un poco la barbilla hacia el pecho
- Termina con los glúteos
- La barra sigue sobre las caderas
