Cómo hacer Sentadilla en polea
- Ponte de frente a la polea con un agarre colocado a la altura del pecho.
- Sujeta el agarre cerca del pecho y da un paso atrás para notar una tensión suave.
- Ponte con los pies al ancho de los hombros, ajustando las puntas si hace falta.
- Flexiona las rodillas, siéntate entre las caderas y mantén los talones apoyados en el suelo.
- Vuelve a subir empujando con todo el pie para terminar el movimiento.
Técnica completa — 7 pasos
- Coloca un agarre de polea a la altura del pecho y ponte de pie de frente a la máquina.
- Sujeta el agarre cerca del pecho y da un paso atrás hasta que la polea quede con tensión ligera.
- Coloca los pies al ancho de los hombros con las puntas hacia fuera si lo necesitas.
- Tensa los abdominales y siéntate entre las caderas manteniendo los talones apoyados.
- Baja hasta que los muslos alcancen una profundidad que controles, sin que la polea te tire adelante.
- Empuja con todo el pie para subir manteniendo el agarre cerca y el torso alto.
- Termina de pie con caderas y rodillas extendidas antes de la siguiente repetición.
Errores comunes
- Inclinarte atrás apoyándote en la polea
- Levantamiento de los talones del suelo
- Rodillas que se meten al subir
- Tirar con los brazos
- Quedarte alto en la sentadilla
Claves de técnica
- Usa la polea para el equilibrio
- Siéntate entre las caderas
- Talones apoyados
- Mantén el pecho alto
