Cómo hacer Flexión lateral con mancuerna
- Ponte de pie con los pies al ancho de las caderas, con una mancuerna en una mano.
- Coloca la mano libre en la cadera para tener equilibrio y estabilidad.
- Flexiona hacia el lado deslizando la mancuerna por el muslo hacia la rodilla.
- Vuelve a la vertical notando el estiramiento del costado y luego cambia de lado.
Técnica completa — 7 pasos
- Ponte de pie erguido con los pies al ancho de las caderas y una mancuerna a un lado.
- Coloca la mano libre en la cadera o detrás de la cabeza para equilibrarte.
- Tensa los abdominales y mantén los hombros nivelados.
- Desliza la mancuerna por la cara externa del muslo flexionando el tronco hacia el lado.
- Baja hasta tu final de recorrido cómodo sin girar ni inclinarte hacia delante.
- Contrae los oblicuos del lado contrario para devolver el torso a la vertical.
- Termina erguido sobre las caderas y completa todas las repeticiones antes de cambiar de lado.
Errores comunes
- Girar los pectorales en las repeticiones
- Inclinarse adelante en vez de al lado
- Rebotar desde abajo
- Dejar que las caderas se desplacen
- Usar un peso demasiado alto
Claves de técnica
- Desliza el peso por el muslo
- El pecho siempre al frente
- Flexiona solo de lado
- Mueve desde el torso
