Glúteos — ejercicios

43 ejercicios con video, ordenados por popularidad. Cada página muestra la técnica paso a paso, los errores comunes y las series/repeticiones objetivo.

Peso muerto convencional ▶
Peso muerto convencional Barra Avanzado
Peso muerto rumano ▶
Peso muerto rumano Barra Intermedio
Hip thrust con barra ▶
Hip thrust con barra Barra Intermedio
Sentadilla con barra baja ▶
Sentadilla con barra baja Barra Avanzado
Elíptica ▶
Elíptica Elíptica Principiante
Hip thrust con mancuerna ▶
Hip thrust con mancuerna Mancuernas Principiante
Peso muerto con barra hexagonal ▶
Peso muerto con barra hexagonal Barra hexagonal Intermedio
Peso muerto rumano con mancuernas ▶
Peso muerto rumano con mancuernas Mancuernas Principiante
Escaladora ▶
Escaladora Escaladora Principiante
Máquina de abductores ▶
Máquina de abductores Máquina de abductores Principiante
Patada de glúteo en polea ▶
Patada de glúteo en polea Polea Principiante
Swing con pesa rusa ▶
Swing con pesa rusa Pesa rusa Intermedio
Peso muerto sumo ▶
Peso muerto sumo Barra Avanzado
Puente de glúteos con barra ▶
Puente de glúteos con barra Barra Intermedio
Sentadilla goblet con pesa rusa ▶
Sentadilla goblet con pesa rusa Pesa rusa Principiante
Peso muerto rumano a una pierna ▶
Peso muerto rumano a una pierna Mancuernas Intermedio
Pull through en polea ▶
Pull through en polea Polea Principiante
Salto al cajón ▶
Salto al cajón Cajón pliométrico Intermedio
Pull through en polea para glúteos ▶
Pull through en polea para glúteos Polea Principiante
Peso muerto con pesa rusa ▶
Peso muerto con pesa rusa Pesa rusa Principiante
Hip thrust con banda elástica ▶
Hip thrust con banda elástica Bandas elásticas Principiante
Sentadilla al cajón ▶
Sentadilla al cajón Barra Principiante
Patada de glúteo con banda elástica ▶
Patada de glúteo con banda elástica Bandas elásticas Principiante
Empuje de trineo ▶
Empuje de trineo Trineo Intermedio
Patada de burro ▶
Patada de burro Principiante
Sentadilla búlgara con barra ▶
Sentadilla búlgara con barra Barra Intermedio
Sentadilla búlgara con mancuernas ▶
Sentadilla búlgara con mancuernas Mancuernas Intermedio
Sentadilla búlgara en máquina Smith ▶
Sentadilla búlgara en máquina Smith Máquina Smith Intermedio
Peso muerto sumo con pesa rusa ▶
Peso muerto sumo con pesa rusa Pesa rusa Principiante
Subida al cajón a una pierna ▶
Subida al cajón a una pierna Cajón pliométrico Intermedio
Arrastre de trineo ▶
Arrastre de trineo Trineo Intermedio
Caminata lateral con minibanda ▶
Caminata lateral con minibanda Minibandas Principiante
Peso muerto a una pierna con pesa rusa ▶
Peso muerto a una pierna con pesa rusa Pesa rusa Intermedio
Arranque de potencia ▶
Arranque de potencia Barra Expert
Peso muerto a una pierna con barra ▶
Peso muerto a una pierna con barra Barra Avanzado
Sentadilla Zercher ▶
Sentadilla Zercher Barra Avanzado
Arrancada con barra ▶
Arrancada con barra Barra Expert
Ejercicio de almeja ▶
Ejercicio de almeja Minibandas Principiante
Ejercicio superman ▶
Ejercicio superman Principiante
Hidrante en cuadrupedia ▶
Hidrante en cuadrupedia Principiante
Arrancada con pesa rusa ▶
Arrancada con pesa rusa Pesa rusa Avanzado
Envión en tijera ▶
Envión en tijera Barra Expert
Salto al cajón a una pierna ▶
Salto al cajón a una pierna Cajón pliométrico Avanzado

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