Cómo hacer Remo en polea sentado con agarre cerrado
- Siéntate cómodamente en la máquina de remo en polea, con los pies apoyados y las piernas ligeramente flexionadas.
- Sujeta la agarradera con las palmas enfrentadas y extiende los brazos por completo.
- Tira de la agarradera hacia el abdomen, juntando las escápulas.
- Regresa lentamente a la posición inicial, controlando el movimiento del peso.
Técnica completa — 7 pasos
- Siéntate en la estación de remo con los pies apoyados en la plataforma y las rodillas ligeramente flexionadas.
- Toma la agarradera de agarre cerrado y neutro, y siéntate erguido con los brazos completamente extendidos.
- Coloca el torso vertical y mantén la columna neutra.
- Inicia el remo llevando los codos hacia atrás, pegados a los costados.
- Tira de la agarradera hacia las costillas inferiores o la parte alta del abdomen, sin inclinarte mucho hacia atrás.
- Termina con las escápulas juntas y los codos ligeramente por detrás del torso.
- Extiende los brazos hasta que los hombros se adelanten, manteniendo la placa de pesos bajo control.
Errores comunes
- Inclinarse hacia atrás para mover el peso
- Encoger los hombros durante la tracción
- No llegar a la extensión completa
- Dar un tirón brusco a la agarradera para iniciar cada repetición
- Abrir demasiado los codos
Claves de técnica
- Lleva los codos hacia atrás
- Mantente erguido al final
- Tira hacia las costillas inferiores
- Deja que los hombros se adelanten
- Mantén las muñecas neutras
