Cómo hacer Press con mancuernas juntas
- Túmbate boca arriba en un banco con una mancuerna en cada mano y los pies apoyados.
- Junta las mancuernas apretándolas sobre los pectorales, con las palmas enfrentadas.
- Baja los pesos hacia los pectorales, con las muñecas rectas y las mancuernas pegadas.
- Empuja las mancuernas de vuelta arriba hasta extender los brazos sobre los hombros.
Técnica completa — 7 pasos
- Túmbate en un banco con los pies apoyados y una mancuerna en cada mano.
- Junta las mancuernas apretándolas sobre los pectorales, con las palmas enfrentadas.
- Lleva las escápulas atrás contra el banco y mantén las mancuernas apretadas entre sí.
- Baja las mancuernas hacia el esternón manteniendo la presión hacia dentro y las muñecas rectas.
- Llega abajo cuando las mancuernas toquen suavemente los pectorales o la parte alta del esternón.
- Empuja recto hacia arriba sin dejar de aplastar las mancuernas entre sí durante toda la repetición.
- Termina con los brazos extendidos sobre los hombros sin dejar que las mancuernas se separen.
Errores comunes
- Dejar que las mancuernas se separen
- Convertirlo en una apertura
- Abrir demasiado los codos
- Perder la alineación de la muñeca
- Relajar los pectorales en la parte alta
Claves de técnica
- Aplasta las mancuernas juntas
- Empuja sobre el esternón
- Muñecas rectas
- Codos algo recogidos
- Sigue apretando todo el rato
