Cómo hacer Flexiones con banda elástica
- Coloca la banda elástica por la parte alta de la espalda, sujetándola bajo las palmas.
- Ponte en posición de plancha con las manos algo más anchas que los hombros.
- Baja el cuerpo despacio hacia el suelo, con la espalda recta y el core apretado.
- Empuja de nuevo hasta la posición inicial, con extensión completa de los brazos.
- Mantén la posición de la banda elástica en la espalda durante todo el movimiento.
Técnica completa — 7 pasos
- Pasa la banda elástica por la parte alta de la espalda y fija cada extremo bajo las palmas.
- Colócate en plancha alta con las manos algo más anchas que los hombros.
- Estira las piernas, aprieta los glúteos y mantén el cuerpo en una línea.
- Baja hasta que el pecho quede justo por encima del suelo con los codos hacia atrás.
- Mantén la banda elástica centrada en la parte alta de la espalda al llegar abajo.
- Empuja con las palmas y vuelve a la plancha de brazos rectos contra la tensión de la banda elástica.
- Termina con los codos extendidos y el cuerpo rígido, sin dejar caer ni elevar las caderas.
Errores comunes
- La banda elástica sube hacia el cuello
- Caderas por debajo de la línea del torso
- Codos abiertos demasiado
- Recortar el rango de abajo
- Elevar las caderas durante el empuje
Claves de técnica
- Banda elástica centrada
- Empuja con las palmas
- Glúteos apretados todo el rato
- Estira los brazos del todo
