Cómo hacer Buenos días sentado
- Siéntate en un banco con los pies muy separados para que la parte superior del cuerpo pueda inclinarse.
- Sujeta una barra sobre los trapecios, no sobre el cuello, agarrándola con firmeza.
- Inclina el torso hacia delante desde las caderas, con la espalda recta y moviéndote despacio.
Técnica completa — 7 pasos
- Siéntate alto en un banco plano con los pies bastante separados para que el torso pueda hacer la bisagra de cadera entre los muslos.
- Coloca la barra sobre la parte alta de los trapecios, no en el cuello, y asegúrala con un agarre en pronación firme.
- Tensa los abdominales y mantén la columna neutra antes de iniciar la bisagra de cadera.
- Inclina el torso adelante desde las caderas, de forma controlada, manteniendo la cadera apoyada en el banco.
- Baja hasta que el torso llegue a tu final de recorrido disponible sin redondear la columna ni dejar que la barra se vaya adelante.
- Invierte el movimiento llevando el torso arriba con los isquiotibiales, los glúteos y la zona lumbar.
- Termina vertical sobre la cadera con la barra estable en la espalda y vuelve a tensar los abdominales antes de la siguiente repetición.
Errores comunes
- Sentarse demasiado atrás en el banco
- Convertirlo en una reverencia
- Dejar que la zona lumbar se redondee
- Usar carga excesiva y acortar el recorrido
- Iniciar la subida con la cabeza
Claves de técnica
- Siéntate en el borde del banco
- Barra sobre los trapecios
- Bisagra de cadera entre muslos
- Mantén las costillas abajo
- Para antes de redondear
