Cómo hacer Encogimiento de hombros en polea
- Ponte de cara a la polea, sujetando el asa con los brazos rectos.
- Deja que la polea baje los hombros un poco y luego haz el encogimiento de hombros hacia arriba.
- Eleva los hombros hacia las orejas manteniendo el torso erguido.
- Baja despacio los hombros a la posición inicial.
Técnica completa — 6 pasos
- Engancha una barra recta o una cuerda a la polea baja y ponte de pie erguido de cara a la máquina.
- Agarra el asa con los brazos rectos y deja que la polea baje los hombros ligeramente.
- Coloca los pies al ancho de las caderas y mantén el torso erguido y el cuello neutro.
- Eleva los hombros recto hacia arriba en dirección a las orejas sin doblar los codos.
- Alcanza el encogimiento de hombros más alto posible manteniendo el torso quieto.
- Baja los hombros hasta que los trapecios se alarguen del todo bajo la tensión de la polea.
Errores comunes
- Convertir el encogimiento de hombros en remo
- Doblar los codos para mover el peso
- Rotar los hombros en círculos
- Echarte atrás para terminar repeticiones
- Recortar el rango inferior
Claves de técnica
- Encogimiento de hombros recto arriba
- Brazos siempre largos
- Deja alargar los trapecios
- Cuello neutro
