Cómo hacer Buenos días con banda elástica
- Ponte sobre el centro de la banda elástica, pies a la anchura de las caderas, con la banda por la parte alta de la espalda.
- Flexiona un poco las rodillas, mantén la espalda recta y nota el tirón suave de la banda elástica.
- Lleva las caderas hacia atrás, manteniendo la banda elástica cerca del cuerpo todo el movimiento.
- Vuelve a la posición inicial apretando los glúteos y poniéndote recto.
Técnica completa — 7 pasos
- Ponte de pie sobre el centro de la banda elástica con los pies a la anchura de las caderas o al ancho de los hombros.
- Pasa el otro extremo por la parte alta de los trapecios, no por el cuello, y ponte erguido.
- Mantén una ligera flexión de rodillas y las costillas abajo.
- Empuja las caderas rectas hacia atrás mientras el torso se pliega adelante contra la banda elástica.
- Mantén la banda elástica cerca del cuerpo y conserva la columna neutra durante todo el movimiento.
- Baja hasta que los isquiotibiales limiten la bisagra de cadera, sin redondear la zona lumbar.
- Empuja las caderas adelante para ponerte erguido y termina con los glúteos totalmente contraídos.
Errores comunes
- Sentadilla en vez de bisagra de cadera
- Banda elástica presionando el cuello
- Redondear la zona lumbar
- Forzar la extensión de las rodillas
- Hiperextender en la parte alta del movimiento
Claves de técnica
- Caderas rectas hacia atrás
- Espinillas casi verticales
- Banda elástica en los trapecios
- Para antes de redondear
