Cómo hacer Elevaciones frontales con barra
- Ponte de pie con los pies al ancho de las caderas, sujetando una barra contra los muslos.
- Ajusta el agarre en la barra con las manos aproximadamente al ancho de los hombros.
- Haz el levantamiento de la barra hacia delante y arriba hasta cerca de la altura de los hombros.
- Mantén las muñecas rectas durante el movimiento, evitando la rotación.
- Baja despacio la barra de nuevo hasta los muslos.
Técnica completa — 6 pasos
- Ponte de pie con los pies al ancho de las caderas y sujeta la barra contra los muslos.
- Toma un agarre en pronación aproximadamente al ancho de los hombros, con una ligera flexión en los codos.
- Baja las costillas y mantén el torso quieto antes de empezar la elevación.
- Haz el levantamiento de la barra recto hacia delante y arriba hasta llegar a la altura de los hombros.
- Mantén las muñecas neutras y los hombros nivelados mientras la barra viaja por delante de ti.
- Baja la barra de vuelta a los muslos sin echarte atrás ni usar impulso.
Errores comunes
- Inclinarte atrás para iniciar la repetición
- Subir la barra con impulso
- Elevar muy por encima de la altura de los hombros
- Flexionar los codos como en un curl
- Encoger los hombros durante el levantamiento
Claves de técnica
- Eleva hasta la altura de los hombros
- Mantén el torso quieto
- Ligera flexión de codos siempre
- Muñecas en posición neutra
