Cómo hacer Jalón al pecho
- Asegura los muslos bajo los rodillos.
- Agarra la barra justo por fuera de los hombros.
- Tira de la barra a la parte alta del pecho.
- Regresa con control hasta el estiramiento completo.
- Vuelve a erguirte y repite.
Técnica completa — 6 pasos
- Siéntate en la máquina de jalón al pecho y asegura los muslos bajo los rodillos, con los pies apoyados en el suelo.
- Agarra la barra justo por fuera del ancho de hombros y siéntate erguido, con los brazos completamente extendidos.
- Tensa los abdominales y tira de la barra hacia la parte alta del pecho llevando los codos hacia abajo y atrás.
- Haz una pausa breve abajo, con los hombros descendidos y el torso casi vertical.
- Controla la subida de la barra hasta que los brazos queden rectos y los dorsales se estiren por completo.
- Recupera la postura antes de la siguiente repetición y repite sin dejar que la placa de pesos golpee.
Errores comunes
- Inclinarse demasiado hacia atrás y convertir la repetición en un remo.
- Llevar la barra detrás de la nuca en lugar de al frente.
- Encoger los hombros mientras la barra baja.
- Usar impulso para jalar la barra en la parte más difícil del recorrido.
- Acortar la parte alta y no llegar nunca a la extensión completa de los brazos.
- Dejar caer la placa de pesos de golpe
Claves de técnica
- Torso erguido
- Lleva los codos hacia abajo
- Hombros lejos de las orejas
- Controla el retorno
- No te balancees
- Aprieta abajo
