Cómo hacer Arrancada con barra
- Ponte de pie con los pies al ancho de las caderas y la barra sobre el medio del pie.
- Flexiona las rodillas y haz una bisagra de cadera, agarrando la barra con agarre ancho de arrancada.
- Impulsa hacia arriba empujando con los pies y barriendo la barra por el cuerpo.
- Métete rápido bajo la barra, extendiendo los brazos sobre la cabeza.
- Ponte de pie erguido, equilibrando la barra justo encima del medio del pie.
Técnica completa — 8 pasos
- Ponte de pie con los pies al ancho de las caderas y la barra sobre el medio del pie.
- Toma un agarre ancho de arrancada para que de pie la barra quede a la altura de las caderas.
- Aprieta la espalda, caderas por encima de las rodillas y hombros algo por delante de la barra.
- Empuja el suelo para despegar la barra de la plataforma, manteniéndola cerca de las espinillas.
- Barre la barra por los muslos mientras el torso sube, con el equilibrio en todo el pie.
- Extiende con violencia caderas, rodillas y tobillos, y haz el encogimiento de hombros mientras la barra acelera recta hacia arriba.
- Métete bajo la barra y clávala arriba con los brazos rectos, en sentadilla completa.
- Estabiliza arriba y luego ponte de pie del todo con la barra equilibrada sobre el medio del pie.
Errores comunes
- Caderas que suben antes que los hombros
- Lanzar la barra hacia delante
- Doblar los brazos pronto desde el suelo
- Recibir con los codos sin extender del todo
- Levantarte antes de asegurar arriba
Claves de técnica
- Empuja y luego extiende
- La barra roza el cuerpo
- Termina erguido antes de meterte
- Clava fuerte arriba
- Recibe sobre el medio del pie
