Cómo hacer Máquina de aductores
- Siéntate cómodo en la máquina con la espalda apoyada y los pies sobre los apoyos.
- Ajusta las almohadillas hasta sentir un estiramiento en la cara interna del muslo, sin forzarlo.
- Aprieta las piernas con suavidad, llevando las almohadillas hacia dentro para sentir el trabajo.
- Suelta despacio para volver a la posición inicial de estiramiento, manteniendo la postura estable.
Técnica completa — 6 pasos
- Siéntate erguido en la máquina con la espalda contra el respaldo y los pies sobre los apoyos.
- Ajusta las almohadillas para que los muslos empiecen en una posición de estiramiento cómoda, sin forzar la apertura de las caderas.
- Apoya la cara interna de las rodillas o de los muslos contra las almohadillas y sujeta las asas con suavidad.
- Tensa los abdominales y mantén la pelvis nivelada contra el asiento durante toda la serie.
- Empuja las almohadillas hacia dentro apretando las piernas hasta llegar a tu rango disponible.
- Deja que las almohadillas vuelvan hacia fuera con control hasta estirar de nuevo los aductores, sin perder la posición.
Errores comunes
- Rebotar en la posición de estiramiento
- Inclinarse hacia atrás para mover el peso
- Dejar que las caderas se desplacen en el asiento
- Hacer repeticiones parciales cortas
Claves de técnica
- Junta las piernas con fuerza
- Mantén las caderas firmes en el asiento
- Usa tu rango de recorrido completo
- Regresa hacia fuera con suavidad
