Cómo hacer Elevación de piernas colgado
- Agarra la barra con las manos al ancho de hombros y cuélgate con las piernas rectas.
- Baja los hombros y detén cualquier balanceo, concéntrate en la estabilidad.
- Eleva las piernas al frente, enrollando las caderas hacia arriba al subir.
- Baja las piernas despacio hasta quedar totalmente colgado, sintiendo la quietud de nuevo.
Técnica completa — 6 pasos
- Agarra una barra de dominadas con las manos separadas aproximadamente al ancho de hombros y cuélgate con las piernas rectas.
- Baja los hombros, tensa los abdominales y detén cualquier balanceo del cuerpo antes de empezar.
- Inicia enrollando la pelvis hacia arriba en lugar de simplemente levantar desde las caderas.
- Eleva las piernas al frente hasta que lleguen al menos a la altura de las caderas, o más arriba si mantienes el control.
- Mantén el movimiento fluido, sin patear, balancearte ni dejar que las costillas se abran hacia arriba.
- Baja las piernas con control hasta quedar colgado por completo y con el cuerpo quieto de nuevo.
Errores comunes
- Impulsar las piernas con balanceo
- Levantar solo desde las caderas
- Dejar que la zona lumbar se arquee
- Quedarse corto de la altura de caderas
- Dejarse caer a la siguiente repetición
Claves de técnica
- Inclina la pelvis en retroversión
- Comienza desde la suspensión completa
- Eleva primero con los abdominales
- Mantén las costillas abajo
- Haz pausa para frenar el balanceo
