Cómo hacer Extensión de tríceps con barra tumbado
- Túmbate en un banco con los pies apoyados y sostén una barra sobre los hombros.
- Flexiona los codos bajando la barra en curva hacia la frente.
- Estira los brazos del todo para devolver la barra a la posición inicial.
- Mantén la parte superior de los brazos fija durante todo el movimiento.
- Repite el movimiento para hacer otra repetición.
Técnica completa — 7 pasos
- Túmbate en un banco plano con los pies apoyados y sostén la barra sobre los hombros.
- Usa un agarre en pronación al ancho de los hombros y estira los brazos sin abrir los codos.
- Lleva la parte superior de los brazos un poco por detrás de la vertical para mantener tensión en el tríceps.
- Flexiona los codos y baja la barra en arco hacia la frente o justo por detrás.
- Detente cuando los codos lleguen a una flexión profunda y la barra quede cerca sin tocar.
- Extiende los codos para llevar la barra de vuelta a la posición inicial sobre los hombros.
- Termina con los codos rectos y la parte superior de los brazos casi fija.
Errores comunes
- Abrir los codos hacia fuera
- Convertirlo en un pullover
- Dejar caer la barra sobre la frente
- Dejar que los brazos se vayan atrás
- Usar demasiado impulso
Claves de técnica
- Muévete solo desde los codos
- Muñecas rectas
- Los brazos se quedan quietos
- Baja detrás de la frente si hace falta
